rowerze stacjonarnym

[...] wieprzowa 200g, oliwa 10ml 6. Jajecznica 6 jajek, oliwa 10ml 7. Twaróg 125g, oliwa 10ml łacznie około 2700kcal http://www43.zippyshare.com/scaled/28651555/file.html Aero na rowerze stacjonarnym - 25 min Posiłków wyjątkowo siedem bo sporo wcześniej wstałem. Przez cały czas redukcji biore kreatyne 10g w DT , i 5g w DNT Dextr Foty bedą na koniec , [...]

[...] 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: 45 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa żytniego WASA + warzywa [...]

[...] 30 kg * 12, 35 kg * 12, 40 kg * 12 3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12 + 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym DIETA: Godzina 10:00: 8 białek i 2 żółtka (jajecznica) + pieczywo WASA + pomidory Godzina 13:00: białko 50 g Godzina 16:00: 200 g piersi z indyka 50 g [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki [...]

[...] +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki [...]

[...] którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to biegać w terenie, pływać, jeździć na prawdziwym rowerze. Tam dopiero się czuje jakikolwiek wysiłek i można oczekiwać jakichkolwiek efektów. Nie dość, że nie jest nudne, to daje fajnie w kość i czuje się, że się cokolwiek [...]

Tomek,oprócz 4 x treningu siłowego w sobotę robię jeszcze 60 min aerobów na rowerze stacjonarnym.Ale robiłem je zawsze, tak późnym popołudniem.Przeczytałem kilka artów o aerobach na czczo.Jedni mówią TAK drudzy żaś NIE.Z jednej strony mało glikogenu w mieśniach i szybkie czerpanie z zapasów z drugiej ryzyko katabolizmu . Jak myślisz ? Warto ? [...]

[...] szaszłyki ze wczoraj 4. szklanka zupy koperkowej, 3 młode ziemniaki, pieczone udko, modra kapusta 5. SP 80 z wodą truskawka dzisiaj bez zdjęć... TRENING: 55 minut aerobów na rowerze stacjonarnym będę stopniowo zwiększać długość aerobów, czuję, że powoli, ale to powolutku wraca kondycja Naviun dieta może nie jest aż tak bardzo restrykcyjna, ale [...]

WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]

[...] 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. 3. ściąganie linek na wyciągu: 5 serii 30 kg 10 powt. Rano 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Po południu jak przyjechałem z siłowni 30 minut aerobów. Potliwość straszna !!! masakra Z supli standardowo rano Therm Line 2 kaps. i przed treningiem [...]

[...] pomidor 3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory 4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką TRENING: 45 minut na rowerze stacjonarnym Suple wzięte :) dalej trenuję i walczę urlop tuż tuż Jutro trening pleców i bicepsów nie mogę się doczekać Pozdrawiam Zabrzanin

[...] białek, 100 g płatków owsianych 2,3 i 4. 30 g ryżu parabolicznego, 150 g piersi z kurczaka, warzywa (pomidor + papryka) + 5 ml oliwy 5. rosołek składający się z 50 g makaronu razowego typ 1850, 200 g piersi z kurczaka, warzywa + natka pietruszki 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 45 minut treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym.

[...] wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s + 5 sztabka * 10 * 2 s. + brzuch 4 serie po 25 powtórzeń na ławce skośnej + unoszenie nóg wisząc 4 serie * 10 + 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym Z ciekawszych zakupów moje suple, jeszcze nie zaczęte. Czekam jeszcze na PVL Waxy Maize. Inne ciekawe zakupy to 90 jajek za 22,50 zł Zmieniony przez - [...]

[...] 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION Przed [...]

[...] 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 kaps. BCAA OLIMP Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: Nano-x9 Muscletech 5 kaps. 5 kaps. BCAA [...]

[...] (masło orzechowe Sante 90 % orzechów pycha) 4. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 5. białko 50 g, 20 g migdałów TRENING: 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: BCAA MEGA CAPS 5 kaps. na czczo BCAA + G 10 g po aerobach 10 g aminokwasów prostych AMINO 2700 I'M BACK po chorobie :)

[...] takiego zakresu tętna. Dla każdego z nas będzie to inny zakres, ale mniej więcej 130-145 uderzeń na minutę. Czy zrobisz bieżnię, schody, rowerek, itp. nie ma znaczenia. Na rowerze stacjonarnym moje HR nie przekracza w zasadzie 120 i często jest poniżej, ok 118. Nie mogę zwiększyć oporu, co by podniosło naturalnie HR, bo kolana nie pozwalają [...]

[...] łydek: stawanie na palcach Rozkład: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym po trenigu sobota: HIIT niedziela: wolne Co o tym myślicie ? Powinienem wytrzymać, jest hart ducha, [...]

[...] 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w siadzie 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 10x40kg - uginanie nóg w leżeniu 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 6x40kg - 20 minut na rowerze stacjonarnym Długi, długi czas nie cwiczylem na silowni. Ciezar na klate jak dla mnie smieszny, no ale coz ostatnie 3 miesiace cwiczylem tylko pompki, a one nie maja [...]

[...] Napoje: woda (ok.4l) i kawa x 3 SFD/Images/2015/7/28/3ed504a5664a481e9dc031c7b3d80110.jpg Robią mi się zakwasy po wczorajszym treningu, głownie w rękach i plecach,ale nie jest źle:-) trening:aero na rowerze stacjonarnym, 40 min, średnie tętno 172,max.176:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-13 15:31:19